ぽっこりお腹の原因となる便秘を解消させるには食生活を見直すべし

これからダイエットをはじめたいと考えている多くの方が「ぽっこりお腹」に悩まされているはずです。ぽっこりお腹はもはや日本人の国民病と言ってもいいぐらいまで多くの方が悩まされるものになってきています。ぽっこりお腹の原因はいくつか考えられるのですが、その多くが「便秘」を原因としていると言われています。便秘こそ日本人の国民病と言えるのです。逆に言えば、便秘を解消させるだけでぽっこりお腹を解消させられる可能性も高いので、今日は便秘を解消させる方法として食生活の見直し方のポイントを紹介してみたいと思います。


（1）水溶性食物繊維の摂取を心がけましょう

便秘が日本人の国民病になった背景には、食物繊維の摂取量の低下が原因にあると考えられています。和食中心の食生活が欧米化してきていることで、野菜の摂取量が減ったために食物繊維の摂取量が減り続けていると言われています。和食中心だったはずの高齢層でも食物繊維の摂取量が減り続けていると言われているぐらいなので、若年層においては慢性的に食物繊維が不足しています。食物繊維は便を作ったり、整腸作用を促す働きがあるので摂取を心がけなければなりません。食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、バランスよく摂ることが大事ですが、水溶性食物繊維（こんにゃく、ひじき、わかめ、バナナ、リンゴ）をより積極的に摂るようにすると便秘が解消されやすいです。


（2）乳酸菌の摂取を心がけましょう

便秘体質の方の腸内を見てみると、悪玉菌が増加傾向にあると言われています。逆に快便環境が続く方の腸内を見てみると善玉菌が多く見られます。悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすには、乳酸菌を多く摂ることが大事だと言われています。乳酸菌を手っ取り早く摂る方法は、ヨーグルトを食べることです。ヨーグルトほど乳酸菌を手軽に摂れるものはないと言っても過言ではありません。基本的には糖質の気にならないプレーンヨーグルトがおすすめです。プレーンでは味気ないと感じる方はオリゴ糖をプラスするといいです。オリゴ糖は乳酸菌の働きを強化させるので、さらに快便環境を取り戻しやすくなります。


（3）酵素の摂取を心がけましょう

便秘が気になる方は酵素の摂取も心がけてみましょう。酵素といえば、代謝を良くしてくれるというイメージが強いかもしれません。実はその他にも、酵素は分解や消化を助ける働きがあるので、お腹の中に不要なものを溜め込まないようにしてくれる働きがあると言われているのです。これが快便環境を取り戻すのに役立つと言われているのです。酵素は野菜や果物に含まれる栄養素ですが、熱に弱いと言われているので、例えば、野菜だったら生のまま、つまり、サラダで食べるようにしたほうがいいです。果物も熱を通してないものを食べるようにした方がいいです。酵素ドリンクを使ったりするとより手軽に酵素が摂れるのではないでしょうか。